您现在的位置:首页 >> 养生 >> 内容

秋季老年人易失眠 好方法助养心安神

时间:2015-11-9 8:18:10 点击:627

  核心提示:【5ybus】秋冬养生尤其要养心,精神上,要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏。古语有之:心死而人完。不论从人的生理、心理上看,养生与养心,养身与养性,必须样样顾及。况且,“心”主其中,要占首位,已属定位。一个人如果心性不佳、心绪不宁,势必吃不香...

    【5ybus】秋冬养生尤其要养心,精神上,要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏。

    古语有之:心死而人完。不论从人的生理、心理上看,养生与养心,养身与养性,必须样样顾及。况且,“心”主其中,要占首位,已属定位。一个人如果心性不佳、心绪不宁,势必吃不香睡不甜,心慌气躁,心惊胆战,极易导致心力衰竭。还能谈得上健康吗?

    通俗来讲,心脑共用,养心与滋脑相一致。心平气和以养性,清心醒脑以养神。其目的都是为了养身、健身。脑衰心竭便是人之真老真死。

    专家研究证实,勤劳者比懒惰者长寿,爱动脑者比昏庸者健康,乐观者比哀伤闷愁者漂亮。心静才能细细审察事态,体味世道,感悟人生。心宽则体胖,心静则身健,心平则气顺,心正则行端。

    那么初秋如何养心护心呢?学会以下16招,就能让你的心脏受到好的呵护!

    胡萝卜

    1、早晚散散步

    散步是老年人最安全的有氧代谢运动,长期坚持可使血压下降、血糖降低,起到预防心脑血管疾病的作用。

    2、定期洗牙

    英国伦敦大学学院的研究称,彻底清洁牙齿可降低细菌引起的炎症,进而使心脏疾病的风险降低70%。

    3、喝牛奶

    《美国临床营养学杂志》的研究称,每天一杯牛奶,有助于高血压患者的健康,而高血压可导致中风和心脏疾病发生。

    4、降脂药坚持吃

    降脂药一是有降低血脂的作用,二是抗动脉粥样硬化和稳定斑块。临床研究发现,长期使用降脂的他汀类药物可以使动脉粥样硬化的斑块体积缩小。因此降脂药物,尤其是他汀类药物对于冠心病患者来说是要坚持服用的。

    5、锻炼讲方法

    如果遇到空气湿度大、氧气含量低的阴雨天气,应尽量避免室外活动。上午9—10时人的血压最高,是心脑疾病的高发时段,此时心脑血管病人应避免外出锻炼;中午应适当补充午觉。

    6、饮用石榴汁

    以色列兰姆巴姆医疗中心发现,每天饮用一杯60毫升的石榴汁,连续一年,可改善血液流动,使收缩压降低21%。

    7、情绪有度

    入秋后,发生血管疾病的患者特别多,这固然和天气有关,情绪因素同样不容忽视。古人早就注意到人的情绪和健康的关系,认为养生中养神为首,“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。任何恶劣的情绪,如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等,均会危及心脏的健康。所以,对于心脏病人,要学会减轻压力与宽松精神,正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境,节制情绪变化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。

    8、早搓手

    早晨起床后,人体各器官经过一晚上的休息,将开始新一天的工作。随着人体活动的增加,心率会加快,因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。此外,早晨,将两双手的手指相互对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。

    9、睡眠保心

    秋季天高气爽,早睡可顺应阴精的收藏,早起可舒达阳气。一般来说,秋季晚9点至10点入睡,晨5点至6点起床,可保心神安宁。进入秋季,天气变化无常,被子要随气温增减,不冷,方可安眠。睡觉时护住胸背,因五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。

    10、笑口常开

    “笑口常开,青春常在。”人生在世,难保无忧,关键是毋使太过、勿令太久。中医“易性”的养心一法恰是“对症”良方。可以带孩子放放风筝,在风和日丽的天气里登山赏花,临溪戏水,陶冶性情,使自己的精神情志与大自然相适应,充满勃勃生机。也可以通过学习、娱乐、交谈等方式,来排除内心的悲愤、忧愁等不良情绪,达到内心平衡。

    11、冷热都要防

    初秋季节温差变化大,要注意随时增减衣服,夜间防止受凉;阴天下雨时,尽量少外出;气温过高时,适当开空调降温,注意温度不要过低;在外纳凉时间不要过长。

    12、适量饮用葡萄酒

    每天一杯红葡萄酒有益于心脏健康。美国密西西比大学的研究显示,红葡萄酒含有丰富的抗氧化剂,对降低胆固醇有积极作用。

    13、早晚喝杯水

    急性心脑血管疾病的发生与血液黏稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后,人体水分减少,血液黏稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后,应喝下约200毫升白开水,可以降低血液黏稠度。

    14、少食多餐

    《英国医学杂志》的研究显示,每天吃6顿小餐,比那些只吃一顿或两顿大餐者,胆固醇水平降低5%。因此,不妨每天少食多餐,改变一下用餐习惯。

    15、深呼吸

    研究显示,每分钟深呼吸10次,每天做15分钟,坚持两个月,可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度,从而引发血压升高。

    16、保持大便畅通

    老年性便秘不仅会延长排便时间,还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高。为保持大便通畅,应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物,促进肠道蠕动,同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。

    最后提醒,如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5—6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

作者:佚名 来源:不详
相关评论
发表我的评论
  • 大名:
  • 内容:
  • 补肾壮阳_最好的补肾药_补肾的食物_吃什么药补肾最好_男人补肾吃什么药_我要补肾(www.5ybus.com) © 2021 版权所有 All Rights Reserved.
  • 本站优化的关键词:补肾壮阳、最好的补肾药、补肾的食物、吃什么药补肾最好、男人补肾吃什么药、、我要补肾
    长春厂房 慈溪爵士舞 我也要补肾 站长QQ: 移ICP备10086号
  • Powered by 5ybus! 补肾壮阳 www.5ybus.com
  • 哈尔滨厂房 北京厂房 网址之家 代理记账 QQ空间代码 站长资讯 北京美术信息网 中国兽药120信息网