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打鼾影响健康 冬季如何缓解打鼾

时间:2017-2-5 9:52:33 点击:337

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  核心提示:【5ybus】很多人睡觉的过程中都会出现打鼾的现象,也就是我们常说的经常打呼噜,打鼾对人体的影响是非常大的,而且还会影响到其他人的休息,所以冬天如果出现打鼾的情况,可以选择正确的睡眠姿势,这样对打鼾的情况有所缓解,而且有助于人的身体健康,避免由于过度的打鼾出现呼吸突然停止的现象,这样可能会给人的健康...

    【5ybus】很多人睡觉的过程中都会出现打鼾的现象,也就是我们常说的经常打呼噜,打鼾对人体的影响是非常大的,而且还会影响到其他人的休息,所以冬天如果出现打鼾的情况,可以选择正确的睡眠姿势,这样对打鼾的情况有所缓解,而且有助于人的身体健康,避免由于过度的打鼾出现呼吸突然停止的现象,这样可能会给人的健康造成一定的影响。

    有学者认为打鼾是高血压的一个病因:由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞,引起血氧饱和度下降,二氧化碳浓度升高,从而导致交感神经活性增强。交感神经活性增强可以造成周围小动脉发生改变,引起管壁肥厚,管腔狭窄,对缩血管活性物质的反应性增高,使血压升高。

    冬天缓解打呼噜的小知识!要想睡个好觉,先要学会减压。此外,还应注意以下5个方面:

    1、睡眠用具。床褥的硬度要适中,枕头高低要合适,10—12厘米为宜,差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡,建议容易失眠的人,穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些,且保温性能要好,不要给身体增加负担。

    2、睡眠环境。调节卧室的光线和温湿度,一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳,且室内湿度不宜超过60%。如果卧室有噪音或光源干扰,可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人,用深色窗帘让房间变暗,有助于尽快入眠。此外,听听舒缓的音乐,在卧室里放两个苹果也有助眠效果。

    3、睡眠时间。一般来说,最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜,白天随时抽空补觉,20分钟的午觉,就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许,也要尽量找时间趴2—5分钟。

    4、躺的姿势。无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位,因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时,身体弯曲如弓,可让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。

    5、肥胖问题。肥胖是睡眠大敌,肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大,阻塞气道,进而影响睡眠,下巴短者更易中招。


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补肾壮阳药 作者:佚名 来源:不详
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